trening brzucha 8

[...] Czy na początek starczy mi 2500kalori czy to za mało? Dodam jeszcze że nie chciałabym tyć na brzuchu i żeby poszerzyły mi się biodra. Zaczełam już ćwiczyć 2 razy w tyg trening dj wallis, no i czasem na brzuch robie 8 min abs. Od czasu do czasu ćwicze też joge(płyta dvd) i inne ćwiczenia na brzuch też z płyt dvd. Czy możecie mi doradzić jak [...]

Witam wszystkich bardzo prosze o pomoc w rozpisaniu cylku z urzyciem PRIMOBOLANU DEPOT,WINSTROLU DEPOT ORAZ ANAVARU.Na koniec chcialbym wrzucic clenbuterol do tego.czy potrzebuje sie odblokowac po takim cyklu???jesli tak to prosze rowniez o rozpisanie odblokow i jakich oslonek.jesli cos ktos ma do dodania to bardzo prosze o rady.z gory serdecznie [...]

[...] boku skłony...pewnie jeszcze by się parę znalazło, trochę się w tym gubię i nie wiem w końcu o co w tym chodzi... 2. Czym skutkuje nie zjedzenie porządnego posiłku po treningowego?Zatrzymuje się wypracowany przez trening anabolizm? 3. Czy przy uginaniu na biceps powinniśmy...doginać tą rękę do końca? Czy warto jest stosować nieco niższy [...]

witam moze ktos polecic jakis dobry trening na spalenie i wyrzezbienie brzucha?? aktualnie robie ABS http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY jak na mnie chyba dziala robie go od miesiaca

Witam wszystkich. Przeglądałem różne strony, fora szukając odpowiedniego treningu dla mnie i diety. Troche jestem jaśniejszy na ten temat. Dopiero zaczynam od 1 lutego i przez cały miesiąc chce ćwiczyć w domu, żeby się trochę wzmocnić itd. A więc pisanie idz na siłownie ! - nie ma sensu. Szukałem tylko ćwiczeń do, których nic nie potrzeba tylko [...]

[...] Jeszcze mam problem bo chcialbym spalic ten tluszcz na brzuchu, nigdzie indziej nie mam tluszczu tylko tam a dokladnie na dole brzucha tak zwana oponka. A jesli chodzi o trening siłka, rower, bieganie itp. to tez wchodzi w sklad ale musze poczekac troszke do wiosny bo teraz zimno. :P Moze jakies cwiczenia domowe: brzuszki, a6w. A6w to ja juz [...]

Witam ! Czas się zredukowac więc do rzeczy: - wczesniejsza dieta coś na kształt carb cycling ( w dnt mała ilosc wegli, wiecej tłuszczu oraz posiłków) - w dni treningowe B:2,9k/kg T:2+g/kg ( w ostatnim miesiącu dodałem - zamiast wegli) W:6g/kg łaczna ilość kcal: 4760 Założenia : Redukcja rozłożona w czasie. ~0,8-1kg tygodniowo. Środki: Trening [...]

Trening na masę Poniedziałek Klata+ Biceps Klata -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10-8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry 4x10-8 - rozpiętki 3x10 Biceps -uginanie ze sztanga prosta stojąc 4x10-8 -uginanie hantli stojąc chwyt naturalny 4x10-8 -uginanie ze sztanga łamana na modlitewniku 4x10-8 -uginanie hantla chwyt młotkowy 4x10-8 [...]

[...] ćwiczenia (łatwo można uszkodzić stawy barkowe). Początkujący z reguły nie robią mostka przy WL - co prowadzi do kontuzji barków (pierwszy objaw to bóle barków po treningu WL). Zdecydowana większość bywalców siłowni wyciska techniką kulturystyczną, co może prowadzić do uszkodzenia stawu barkowego (powodujemy nienaturalne naprężenia w [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Mam kilka pytań: 1. Czy ten plan treningowy jest dobry(czy dobre powtórzenia i kolejność)? Poniedziałek klatka -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie po 10 -12 powt. -wyciskanie sztangi na lawce prostej 4.serie po 10-12 powt - rozpietki w siadzie na maszynie 4 serie po 10-12 powt triceps: - prostowanie [...]

Mam pytanie bo robie trening ABS już 2 tygodnie i rezultaty są znikome, zastanawiałem sie nad 6 weidera ale czytając dziś artykuł o treningu tych własnie mięśni było napisane że potrzebne są przerwy a mi zależy także na wielkich, mocnych ale także dobrze wyrzeźbionych i widocznych mięśni brzucha. Jak proponujecie? Jakie ćwiczenia, ile razy w [...]

Witam. Mam pytanie odnosnie treningu plecow, czy taki trening bylby odpowiedni ? Trenuje juz ponad rok. -wyciag dolny waskim uchwytem do brzucha 4x 12-8 -wyciag szerokim uchwytem do karku 4x 12-8 -wioslowanie hantlem 4x 12-8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 74 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane [...]

[...] trenowania. Zawsze ćwiczyłem bez żadnego planu - ot robiłem to co mi do głowy przyszło - b często była to klatka i biceps :D. Teraz natomiast chcę się wziąć na poważnie, 3 treningi w tygodniu i tak moje cele: -Płaski brzuch -Większy rekord na klatkę (wiem, powiecie ze to nic nie znaczy itp ale jest sytuacja taka, że u mnie w szkole [...]

[...] miesiaca, w sylwetce zmiany widzę, co do brzucha to troszkę zaniedbałem ,mam zamiar w domu wykonywac : http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 Proszę o porady jaki mogę trening zastosowac jak wezmę kreatynę? czy na tym leciec dalej? czy pomiędzy tymi treningami jakaś przerwa? Prosze o szybką pomoc. Z góry Dziękuję. Przedramię i Łydki także [...]

Witam ! Chciałbym rozpocząć trening ogólnorozwojowy i zrzucić trochę tłuszczu, tylko nie wiem czy odpowiednio się do tego zabieram. Konkretnie chodzi mi o to że wyglądem przypominam gruszkę w którą powbijano cienkie patyki a moim celem jest nabranie trochę bardziej ludzkiego wyglądu. Płeć: M Waga: 71 Wzrost: 176 Na co dzień siedzący tryb życia. [...]

Witam! Wzrost 182 Waga 85 Ćwicze na siłowni od około 4 miesięcy robiąc trening na mase, jestem z niego zadowolony bo bez brania żadnych suplementów widać efekty. Teraz mam zamiar do tego 5 dni w tygodniu biegać rano naczczo (40min biegu). Problem jest w tym że chce zminimalizować straty w tkance mięśniowej żebym nie schudł cały. Jakie macie [...]

Witam. Mam pytanie.Jak powinienem ćwiczyć? Moe chodzić na siłownie tylko w czwartki soboty i niedziele. Chciałbym plan na trening siłowy ale za bardzo nie wiem jak go ułożyć... Nie chcę ćwiczyć brzucha... Proszę o pomoc dopiero zaczynam...

[...] - Uginanie przedramion z hantlami 2s - pompki tyłem 2s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - Spięcia brzucha 2s max Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 72 Wzrost: 188 Cel treningowy: Masa ,siła Staż treningowy na słowni: o,zaczynam od zera Uprawiane inne sporty: przez 3 lata biegi długo i średni dystansowe od 1,5 roku nic nie uprawiam [...]

Bardzo zależało by mi na pomocy, trening układałem troszkę czasu (starałem się, dieta oczywiście dopasowana do celu (jakość + lekkie podcięcie). Oczywiście do tego sesje aero. Staż troche ponad 2 lata. Dostęp do full przyrządów. Metoda 8x8 -> osiem serii po osiem powtórzeń z krótka przerwa -> od 30 sekund do 8 sekund (idealne 8 sekund). 1. Klatka [...]

[...] tej pory ma wpływ parę czynników. Jeden z nich to szkoła bo nadal do niej uczęszczam ;] w tyg a drugi to praca, w której jestem w pt oraz cała sobotę i niedzielę. A więc tak trening zaczynam w pon kończę w pt nie mam możliwości zrobienia jednego dnia przerwy w tygodniu na kosz np soboty czy niedzieli ponieważ każdy weekend pracuje, żeby kupić [...]